Chỉ cần duy trì ở một tần suất hợp lý là đủ - tài khoản i9bet pw

Thói Quen Ghi Nhớ Là Gì?

Ghi nhớ thói quen, được gọi là Habit Tracker (công cụ theo dõi thói quen) trên các nền tảng tiếng Anh, là một phương pháp rèn luyện kỷ luật giúp bạn tạo ra những thói quen lành mạnh và duy trì lối sống đều đặn. Trong bản ghi của ngày đó, anh ấy sẽ tô đen ô đầu tiên vì đã hoàn thành mục tiêu tập thể dục. Anh ấy đánh dấu một dấu “x” vào ô thứ hai vì lượng caffein vượt quá tài khoản i9bet pw giới hạn 72mg mà anh ấy đặt ra. Cuối cùng, anh ấy cũng đánh dấu tương ứng vào ô thứ ba.

Nếu kiên trì ghi chép như vậy trong một tuần, một tháng, hoặc thậm chí cả năm, anh ấy có thể trực quan hóa được mức độ hoàn thành các thói quen của mình qua các trang nhật ký. Đối với những ai thích sử dụng bút và giấy, và chỉ muốn coi việc ghi nhớ như một cách thúc đẩy bản thân, thì phương pháp này đã đủ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy dữ liệu không đủ rõ ràng hay thiếu khả năng nhắc nhở tốt, hoặc muốn thử nghiệm điều mới mẻ, hãy tiếp tục đọc nhé.

Tôi Cần Hệ Thống Ghi Nhớ Thói Quen Nào?

Đừng Làm Sách Kế Toán Giả

Tác giả cuốn “Nhận thức tỉnh thức” đã nói rằng “ghi nhớ không mang lại tương lai”, bởi vì ghi nhớ chỉ là phương tiện chứ không phải mục đích. Nếu biến việc ghi nhớ thành mục tiêu, bạn có thể rơi vào tình trạng mà tôi đã đề cập trong bài viết “Đừng làm phiền tôi nữa, con cú xanh” - cố gắng học tập một cách kém hiệu quả mỗi ngày chỉ để giữ chuỗi chiến thắng. Điều này chẳng chỉ lãng phí thời gian mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng.

Vì vậy, vấn đề không nằm ở việc ghi nhớ, mà ở thái độ sai lầm.

Thực tế, không phải mọi thói quen đều cần thực hiện hàng ngày. Nếu sau một ngày bận rộn, tôi trở về nhà muốn nghỉ ngơi, nhưng phát hiện ra rằng hôm nay mình còn bốn thói quen chưa ghi nhớ, tôi sẽ nghĩ gì? Nếu tôi vội vàng hoàn thành danh sách công việc, đọc sách 15 phút, chạy bộ hai km, viết nhật ký một cách vô hồn, và cuối cùng cố gắng thiền định trong sự lo lắng (một nghịch lý vì thiền không thể thực hiện trong sự căng thẳng), tôi chắc chắn có thể hoàn thành mục tiêu đề ra, nhưng điều đó có ý nghĩa gì?

Ngoài hai km chạy bộ là thật sự hoàn thành, các mục khác đã đạt được kết quả gì?

Hãy nghĩ kỹ hơn, thuyết trình công khai cũng là một thói quen có giá trị. Thường xuyên đứng trước đám đông giúp cải thiện kỹ năng diễn đạt, phong thái và lòng can đảm. Nhưng liệu thói quen này cần thực hiện mỗi ngày? Bạn thực sự có đủ năng lượng để nói chuyện trước nhiều người mỗi ngày sao?

Tập thể dục, đọc sách, thiền định – những hoạt động này dường như nhẹ nhàng hơn nhiều so với thuyết trình công khai, nhưng chúng cũng không nhất thiết phải thực hiện mỗi ngày. Chỉ cần duy trì ở một tần suất hợp lý là đủ. Ví dụ, dù tôi rất muốn đọc sách mỗi ngày, nhưng vào thứ Ba hàng tuần tôi thường có lịch học đầy đủ, nên không còn sức để đọc thêm bất kỳ cuốn nào khác. Trong những ngày ít tiết học hơn, tôi rất sẵn sàng đọc sách. Như vậy, tôi có thể tự nhắc nhở mình tận dụng thời gian đọc sách khi có thể, và chấp nhận khoảng hai ngày không đọc trong tuần – tức khoảng 71% (5/7) các ngày tôi cần hoàn thành mục tiêu đọc sách.

Bằng cách này, áp lực ghi nhớ giảm xuống, tôi sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi đọc, và ít có khả năng rơi vào tình trạng lật vài trang sách rồi tính là đã hoàn thành nhiệm vụ.

Xây Dựng Thói Quen Tốt Và Giảm Thiểu Thói Quen Xấu

Khi hình thành thói quen tốt, đồng thời chúng ta cũng cần tránh thói quen xấu. Nếu thiết kế hệ thống ghi nhớ thói quen bằng cách cân nhắc cả hai yếu tố này, bạn có thể xây dựng một vòng phản hồi khép kín.

Sử dụng khái niệm “trọng số” phổ biến trong máy tính, số dương đại diện cho thói quen tốt, số âm đại diện cho thói quen xấu; số càng lớn thì giá trị mà thói quen mang lại càng cao, số càng nhỏ thì tác hại càng lớn. Ví dụ, ăn trái cây là một thói quen tốt với trọng số là 1, trong khi đọc sách rõ ràng khó thực hiện hơn nhưng mang lại lợi ích lớn hơn, với trọng số là 2; ăn đồ ăn nhẹ là một thói quen xấu, có thể đặt trọng số là -1.

Nếu cộng tổng tất cả các trọng số của các thói quen mà bạn ghi nhớ trong một ngày, bạn sẽ nhận được một điểm số, tạm gọi là “điểm số thói quen”. Nói dễ hiểu hơn, ghi nhớ một thói quen tốt sẽ tăng điểm, ghi nhớ một thói quen xấu sẽ giảm điểm, và mức độ thay đổi tùy thuộc vào trọng số.

Bạn có thể đặt cho mình một “điểm số thói quen” lý tưởng. Khi tổng trọng số của các thói quen ghi nhớ trong ngày vượt qua con số này, bạn có thể dừng lại, hoặc thưởng cho mình bằng cách ghi nhớ một thói quen xấu. Ngược lại, nếu điểm số dưới mức lý tưởng, bạn có thể khuyến khích bản thân cố gắng thêm.

Trong cuốn “Chế Độ Ăn Kiêng Của Hacker”, John Walker đã sử dụng phương pháp này để giảm cân. Ông áp dụng tư duy kỹ thuật (engineering) và gọi đây là hệ thống phản hồi tiêu cực (negative feedback system) – khi điểm số vượt quá ngưỡng, gửi tín hiệu dừng; khi điểm số dưới ngưỡng, gửi tín hiệu tăng tốc.

Sử Dụng Biểu Đồ Để Phản Chiếu Và Tự Suy Nghĩ

Trước khi sử dụng Notion để ghi nhớ thói quen, tôi đã thử qua nhiều sản phẩm khác nhau. Một số cung cấp biểu đồ khá trực quan, phản ánh sự thay đổi và xu hướng ghi nhớ hàng ngày của tôi.

Tôi sớm nhận ra rằng tình trạng ghi nhớ thói quen hàng ngày của mình thực chất phản ánh phần nào trạng thái tinh thần trong ngày đó. Ví dụ, trong những ngày bận rộn và thiếu năng lượng, tôi khó có thể duy trì thói quen tốt và dễ dàng tìm đến thói quen xấu như ăn đồ ăn nhẹ để giải tỏa căng thẳng.

Nếu nhìn vào biểu đồ và thấy “điểm số thói quen” của mình gần đây liên tục sụt giảm, tôi sẽ cần suy nghĩ về những gì đang làm phiền mình và tìm cách giải quyết, hoặc ít nhất là tạm dừng các công việc hiện tại để thư giãn và chăm sóc sức khỏe.

Có những lúc, khi rơi vào trạng thái tiêu cực hoặc năng lượng thấp, chúng ta không dễ dàng nhận ra điều đó. Dữ liệu có thể không luôn chính xác, nhưng việc chú ý và kiểm tra bản thân khi điểm số thấp chắc chắn không phải là điều xấu.

Tổng Kết

Theo tôi, một hệ thống ghi nhớ thói quen lý tưởng cần đáp ứng các tiêu chí sau:

1. Khuyến khích duy trì thói quen trong một phạm vi tần suất hợp lý thay vì ép buộc thực hiện hàng ngày.
2. Có thể ghi nhớ cả thói quen tốt và xấu, tạo thành một hệ thống phản hồi.
3. Có khả năng hiển thị trực quan tình hình ghi nhớ hàng ngày thông qua biểu đồ.

Bắt Đầu Thiết Kế Hệ Thống Ghi Nhớ Riêng Bạn

Trước khi bắt đầu phần này, hãy đảm bảo bạn nắm vững các chức năng cơ bản của Notion.

Vấn Đề bang ca doi thuong Với Các Mẫu Theo Dõi Thói Quen Hiện Tại

Trong kho mẫu của Notion, có tới 1241 mẫu có sẵn. Sau khi duyệt qua, bạn sẽ nhận thấy hầu hết chúng đều giống nhau, chỉ khác biệt về phong cách trang trí và bố cục.

Hệ thống ghi nhớ thói quen kiểu này chủ yếu quản lý một cơ sở dữ liệu (chính xác hơn là bảng dữ liệu), trong đó mỗi dòng đại diện cho tình hình ghi nhớ của một ngày. Ngoài tên và ngày, các cột còn lại đều là loại dữ liệu hộp kiểm.

Nói chuyên môn hơn, trong một cơ sở dữ liệu kiểu này, mỗi ngày là một thực thể, và các thuộc tính của thực thể này bao gồm “đọc sách”, “tập thể dục”, “ăn trái cây”, “ăn đồ ăn nhẹ”… Loại dữ liệu của các thuộc tính này là hộp kiểm (hay giá trị boolean). Nếu bạn thực hiện thói quen “đọc sách” trong ngày hôm đó, giá trị của thuộc tính này sẽ là true, ngược lại là false.

Trong thực tế, bạn chỉ cần nhấp chuột vào ô tương ứng để ghi nhớ thói quen.

Giải Pháp Hai Bảng

Có một cách giải quyết thỏa mãn cả hai yêu cầu: xây dựng hai bảng. Trong một bảng, “ngày” là thực thể; trong bảng kia, “thói quen” là thực thể. Từ đó, bạn có thể dễ dàng xử lý và thống kê dữ liệu liên quan. Thông qua các thuộc tính liên kết (Relation) và tổng hợp (Rollup) của Notion, hai bảng này có thể kết nối với nhau.

Lợi ích của phương pháp này là nếu bạn muốn thêm hoặc xóa một thói quen, bạn chỉ cần chỉnh sửa một bản ghi trong cơ sở dữ liệu, thay vì phải thay đổi cấu trúc toàn bộ bảng.

Hướng Dẫn Xây Dựng

Tạo Cơ Sở Dữ Liệu “Ghi nổ hũ 789 club Nhớ Hàng Ngày”

Tạo một cơ sở dữ liệu tên là “Ghi Nhớ Hàng Ngày” và thiết lập một mẫu.

Trong cơ sở dữ liệu này, cần có một thuộc tính “Ngày” để xác định bản ghi thuộc ngày nào. Trong mẫu, thiết lập nó thành “Hôm nay”, để mỗi lần tạo bản ghi mới, ngày sẽ tự động được đặt là ngày hôm nay.

Tiếp theo, thiết lập chế độ “lặp lại” thành “mỗi ngày”, để Notion tự động tạo một bản ghi mới mỗi sáng.

Tạo Cơ Sở Dữ Liệu “Thói Quen”

Phần này đơn giản hơn, chỉ cần nhập tên thói quen và thiết lập trọng số cùng mục tiêu lý tưởng. Ngoài ra, bạn có thể thêm “thời gian bắt đầu” để tránh trường hợp hệ thống tính toán tỷ lệ ghi nhớ quá thấp do bạn chưa bắt đầu thói quen đó từ trước.

Liên Kết Hai Bảng

Tạo một thuộc tính liên kết giữa hai bảng. Ví dụ, trong cơ sở dữ liệu “Thói Quen”, tạo một thuộc tính liên kết đến “Ghi Nhớ Hàng Ngày”, hoặc ngược lại. Sau đó, hiển thị thuộc tính này trong bảng liên kết.

Tính Điểm Số Thói Quen

Tạo một thuộc tính tổng hợp trong bảng “Ghi Nhớ Hàng Ngày” để tính tổng trọng số của các thói quen được liên kết. Kết quả này sẽ là “điểm số thói quen” của ngày hôm đó.

Hiển Thị Và Xử Lý Dữ Liệu

Sử dụng các hàm của Notion để chuyển đổi số liệu thành dạng trực quan. Ví dụ:

if(điểm số>5,
	style("Một ngày online tuyệt vời!","green","green_background"),
	if (điểm số>3,
		style("Cũng ổn, cố gắng thêm chút nữa","yellow","yellow_background"),
		style("Không tốt lắm, cần điều chỉnh!","red","red_background")
	)
)

Tương tự, trong bảng “Thói Quen”, bạn có thể tính toán tỷ lệ duy trì thói quen và so sánh với mục tiêu lý tưởng để nhận phản hồi tự động.

Visualize Dữ Liệu Bằng Biểu Đồ

Dù Notion đã cung cấp tính năng biểu đồ, nhưng phiên bản miễn phí chỉ cho phép tạo một biểu đồ duy nhất. Hơn nữa, tôi thấy các công cụ bên thứ ba như ChartBrick hoạt động hiệu quả hơn.

Tăng Hiệu Suất Ghi Nhớ

Thêm các nút nhấn (button) vào bảng “Ghi Nhớ Hàng Ngày” để đơn giản hóa quá trình ghi nhớ. Mỗi nút sẽ tự động thêm bản ghi liên quan vào bảng liên kết, giúp bạn chỉ cần nhấn một lần là hoàn thành.

Kết Luận

Sau khi thiết lập xong hệ thống này, việc sử dụng hàng ngày trở nên rất thuận tiện. Tôi tích hợp một số view vào hệ thống quản lý công việc của mình, luôn mở sẵn trên màn hình phụ của laptop, giúp tôi dễ dàng ghi nhớ thói quen dù ở đâu.